Οι μέρες νηστείας είναι πολύ δημοφιλείς (ειδικά οι μέρες στο νερό), καθώς επιτρέπουν τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες και συνεπάγονται διατροφή σύμφωνα με ένα αυστηρά καθιερωμένο σχέδιο. Η «αγαπημένη» δίαιτα βασίζεται στις αρχές τέτοιων ημερών και η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 1 κιλό την ημέρα.
Ποια είναι η ουσία της δίαιτας;
Η «αγαπημένη» δίαιτα αποτελείται από 7, 12 ή 14 ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες επιτρέπεται να τρώτε περιορισμένη ποσότητα του ίδιου είδους τροφής σύμφωνα με ένα αυστηρά ρυθμιζόμενο πρόγραμμα. Καλό είναι να απέχει από οτιδήποτε σοβαρό κατά τη διάρκεια της εξέτασης και να μην λείπει για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σπίτι, καθώς η δίαιτα τις περισσότερες ημέρες οδηγεί σε εντατικοποίηση της κινητικότητας του εντέρου και επιβαρύνει περισσότερο τα νεφρά.
Από τη μία πλευρά, το αποτέλεσμα εξηγείται από ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων στο μενού της δίαιτας. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους διευκολύνεται από μια πλήρη αλλαγή στη διατροφή κάθε μέρα - το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμόσει την κατανάλωση ενέργειας σε έναν περιορισμό πριν τεθεί αμέσως ένας άλλος.
Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι επιβάρυνση για τον οργανισμό, καθώς όχι μόνο πρέπει να λειτουργεί υπό σοβαρούς περιορισμούς πόρων, αλλά πρέπει επίσης να προσαρμόζεται σε μια νέα δίαιτα κάθε μέρα. Αυτό προκαλεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
«Αγαπημένο» πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες
Αν έχετε αποφασίσει για μια αγαπημένη 7ήμερη δίαιτα, δηλαδή μια κλασική και απαλή εκδοχή, ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής:
1η, 3η και 6η ημέρα – υγρά ή ποτά
Η πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί μόνο με υγρή τροφή, αλλά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Η έλλειψη περιορισμών ισχύει κυρίως για το νερό, το τσάι χωρίς γλυκαντικά και το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζωμό χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, καθώς και φρεσκοστυμμένα φρούτα, χυμούς φρούτων και λαχανικών. Θα πρέπει να προτιμώνται οι φυτικές τροφές και συνιστάται ο περιορισμός της καθημερινής κατανάλωσης σε δύο ποτήρια.
2η μέρα - λαχανικά
Όλα τα είδη λαχανικών (εκτός από πατάτες), ειδικά τα πράσινα - όλα τα είδη λάχανου, κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπανάκια και ραπανάκια, καθώς και μελιτζάνες και ντομάτες. Μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό, να βράσετε, να ψήσετε λαχανικά, αλλά όχι να τα τηγανίσετε.
Μπορείτε να φάτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένες με χυμό λεμονιού και ακόμη και φυτικό λάδι (έως 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Όλα τα πιάτα επιτρέπεται να καρυκεύονται με μια ορισμένη ποσότητα φυσικών μπαχαρικών, αλλά δεν πρέπει να προστίθεται αλάτι.
Συνολικά μπορείτε να τρώτε 1,5-2 κιλά λαχανικά την ημέρα, χωρισμένα σε 5 μερίδες. Πρέπει επίσης να πίνετε 1,5 λίτρο καθαρού νερού.
Ημέρα 4 – φρουτώδες
Η καθημερινή της διατροφή αποτελείται από 3 κιλά φρούτα, εξαιρουμένων των μπανάνων και των σταφυλιών με πολλές θερμίδες. Τα αγαπημένα περιλαμβάνουν ανανάδες που καίνε λίπος, μήλα πλούσια σε πηκτίνη και το καλύτερο φρούτο για απώλεια βάρους – το γκρέιπφρουτ.
Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα εποχής και όχι αυτά που φέρνουν από άλλη χώρα. Παρατηρήστε την αντίδραση του σώματός σας - για παράδειγμα, εάν το πικρό γκρέιπφρουτ σας κάνει να αισθάνεστε αδιαθεσία, επιλέξτε ένα διαφορετικό φρούτο. Θυμηθείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
Ημέρα 5 – Πρωτεΐνες
Επιτέλους θα νιώσετε χορτάτοι! Προσπαθήστε να μην βιάζεστε στο φαγητό, αλλά τρώτε αργά, σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 6-7 φορές την ημέρα. Μπορείτε να απολαύσετε πιάτα από φιλέτο κοτόπουλου χωρίς πέτσα και λίπος, θαλασσινά ψάρια και θαλασσινά, να φάτε αυγά (κατά προτίμηση μόνο ασπράδια) και τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Χωρίς σάλτσες, μπαχαρικά, αλάτι. Νερό όπως πριν - 1,5 λίτρο την ημέρα.
7η μέρα – Τελικός
Τρώτε μέτρια και σωστά, τρώγοντας όλα τα φαγητά που φάγατε στην «αγαπημένη» διατροφή σας σε διαφορετικές ημέρες. Ακόμα χωρίς αλάτι ή λιπαρές σάλτσες, στον ατμό, ψητά, ψημένα στο φούρνο. Ένα παράδειγμα μενού είναι:
- Το πρωί: 2 αυγά.
- Σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας: κοτόσουπα χαμηλών λιπαρών με λαχανικά.
- Σνακ: λίγα μήλα.
- Βράδυ: Σαλάτα λαχανικών.
Και μην ξεχνάτε το ενάμισι λίτρο νερό που πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορείτε να κάνετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 μήνες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες δίαιτες για 7 ημέρες.
«Αγαπημένη» δίαιτα για 12 ημέρες
Αρχικά, η δίαιτα «Αγαπημένη» σχεδιάστηκε για να διαρκέσει μία εβδομάδα, αλλά γρήγορα επεκτάθηκε για να συμπεριλάβει πιο προηγμένες επιλογές. Αν λοιπόν οι 7 ημέρες δεν είναι αρκετές για εσάς, δοκιμάστε ένα ανάλογο 12 ημερών αυτής της δίαιτας. Το Δίκτυο «Διατροφολόγοι» πρότεινε δύο επιλογές για συνέχιση:
Πρώτη επιλογή:
- 7η μέρα - όχι μια διέξοδος από τη διατροφή, όπως με το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, αλλά μια σκληρή ανακούφιση με μεταλλικό νερό.
- 8η μέρα — Λαχανικά (μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, όπως περιγράφεται στις παραπάνω συστάσεις για τη δίαιτα επτά ημερών).
- 9η μέρα - Κεφίρ. Μπορείτε να το πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά μόνο με χαμηλά λιπαρά.
- 10η μέρα - Πρωτεΐνη. Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις της 5ης ημέρας πρωτεΐνης.
- 11η μέρα - αποκλειστικά σε πράσινο τσάι.
- 12η μέρα - Έξοδος από τη δίαιτα, παρόμοια με την τελευταία μέρα στην επταήμερη έκδοση. Ταυτόχρονα, αξίζει να αναπληρώσετε την ισορροπία βιταμινών του οργανισμού με φρούτα.
Δεύτερη επιλογή:
Η δεύτερη επιλογή είναι να διαιρέσετε ολόκληρη την περίοδο των 12 ημερών σε τέσσερις μονο-δίαιτες τριών ημερών:
- Τρεις μέρες κεφίρ. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
- Τρεις μέρες μήλου. Οποιαδήποτε μήλα και σε οποιαδήποτε ποσότητα, ωμά ή/και ψημένα.
- Τρεις ημέρες πρωτεΐνης. Φιλέτο κοτόπουλου παρασκευασμένο σύμφωνα με διατροφικές μεθόδους χωρίς αλάτι και μπαχαρικά. Προσεκτικά! Αυτό είναι μια πολύ μεγάλη επιβάρυνση για τα νεφρά. Μπορείτε και πρέπει να πίνετε νερό.
- Τρεις μέρες κρασιού και τυριού. Κάθε γεύμα περιλαμβάνει 150 ml κρασί και 30 g τυρί. Ο αριθμός τέτοιων σνακ περιορίζεται μόνο από την ανοχή σας στο αλκοόλ. Προφανώς, μετά από μια τόσο σημαντική απώλεια βάρους τις τελευταίες εννέα ημέρες, είναι δυνατόν να υπομείνουμε άλλες τρεις ημέρες μόνο σε κατάσταση μόνιμης μέθης.
Όσοι δεν πίνουν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρασί με χυμό σταφυλιού ή ροδιού. Συνιστάται μόνο εάν η οξύτητα του γαστρικού υγρού δεν είναι αυξημένη.
Δίαιτα «Αγαπημένη» για 14 ημέρες
Η δημοφιλής δίαιτα 2 εβδομάδων δεν προσφέρει μια ιδιαίτερα πρωτότυπη δίαιτα όπως οι μέρες του κρασιού (ή η δίαιτα του κρασιού). Αυτές είναι απλώς οι δύο δίαιτες επτά ημερών που περιγράφονται παραπάνω στη σειρά. Λόγω της ειδικής διάρκειας των διατροφικών περιορισμών, αξίζει να παρατείνετε τις ημέρες κατανάλωσης με κομπόστες, φρουτοφόρα, ζελέ και μιλκσέικ με φρούτα, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Τις μέρες που πίνουν, κάποιοι πίνουν επίσης καφέ (όχι περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα χωρίς ζάχαρη), smoothies φρούτων και λαχανικών και τα λεγόμενα πράσινα κοκτέιλ, τα οποία φτιάχνονται με πολλά χόρτα, νερό και ένα ή δύο φρούτα. Υπάρχουν επιλογές για ημέρες πρωτεΐνης που βασίζονται μόνο στο στήθος κοτόπουλου. Και ορισμένες συστάσεις δεν αποκλείουν τις πατάτες την ημέρα των λαχανικών.
Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την «αγαπημένη» σας διατροφή για 14 ημέρες και να την κάνετε λίγο πιο ήπια.
Γενικές συστάσεις
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής σας - 7, 12 ή 14 ημερών - λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Μην προσπαθήσετε να συνδυάσετε την αγαπημένη σας δίαιτα με έντονη άσκηση. Η πολύ αδύνατη διατροφή σας δεν θα παρέχει στο σώμα σας την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται για μια πλήρη προπόνηση. Επομένως, η αποτελεσματικότητα της φυσικής κατάστασης θα είναι εξαιρετικά χαμηλή, αλλά η πιθανότητα τραυματισμού θα αυξηθεί σημαντικά. Απλά ξεκουραστείτε.
- Όταν κάνετε δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να πίνετε σωστά. Δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα, καθώς σε αυτή την περίπτωση αραιώνει το γαστρικό υγρό, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της πεπτικής διαδικασίας. Πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά. Δοκιμάστε να πίνετε μικρές δόσεις (έως 50 ml) κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Για να διαρκέσουν τα αποτελέσματα της «αγαπημένης» δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώτε παρόμοια με την έβδομη μέρα της δίαιτας για άλλη μια εβδομάδα. Στην πρακτική σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες όπως το μαγείρεμα, το ψήσιμο και τον ατμό, περιορίστε το αλάτι και τη ζάχαρη και τρώτε με μέτρο.
Διατροφή «Αγαπημένη»: Αποτελέσματα
Οι υποστηρικτές της «αγαπημένης» δίαιτας μιλούν για πραγματικά μοναδικά αποτελέσματα: από 5 έως 10 κιλά σε 14 ημέρες. Υπήρχαν περιπτώσεις που με τη βοήθεια αυτής της δίαιτας έχασαν 14-16 κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.
Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι όλο το περιττό λίπος. Ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους σε μια τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους είναι η υγρή και η μυϊκή μάζα. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα είναι επίσης δυνατά μόνο με εντυπωσιακά πλεονάσματα. 
Εάν ζυγίζετε 140 κιλά, δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε δέκα κιλά σε δύο εβδομάδες. πιθανότατα θα απαλλαγείτε από 2-4 κιλά:
Αντενδείξεις στη δίαιτα
Αντενδείξεις στη δίαιτα είναι ασθένειες του απεκκριτικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα, μεταβολικές διαταραχές, ψυχικές διαταραχές κ.λπ. Είναι προτιμότερο να αναζητήσετε έναν λιγότερο ακραίο τρόπο απώλειας βάρους εάν το ιατρικό σας ιστορικό περιέχει:
- οποιεσδήποτε παθήσεις των νεφρών και του ήπατος.
- γαστρίτιδα και κολίτιδα?
- δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος?
- διαταραχές διατροφικής συμπεριφοράς?
- επιρρεπείς σε συναισθηματική υπερφαγία.
Επιπλέον, η «αγαπημένη» δίαιτα δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού και είναι καλύτερο να την αποφεύγετε μετά από ασθένεια ή σε περιόδους αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Σε επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για τους κανόνες τήρησης των ημερών νηστείας κατά την εγκυμοσύνη.
Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Επομένως, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια αυστηρή δίαιτα. Ταυτόχρονα, αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να «ταρακουνήσει» το σώμα, να το καθαρίσει από τις τοξίνες και να χάσει το περιττό βάρος.